Raczej trochę głupawa jak na te swoje dwadzieścia lat :-)) No dobra, dwadzieścia i pół :-P\-) };-) ___________________________________________________________ dzień 3 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza SR/SRx5+POMx5+5/POM w częściach 2. Podciąganie podchwyt 3x max op: 8/6/4 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc [...]
SpAiro_ ...ty czasem tolerki juz nie masz wyrobionej ? ..clubbing) jak w noc idzie 15ml to wiesz; ...tak masz rację ,jak z alko; ja nie pije w ogóle alko ,w ogóle ,ale wczoraj testowo zrobiłem sprawdzianik malutki; jako ,że 150ml GBL już poszło ,i narazie robię przerwę bo to dziwne wstrzymywanie elektrolitów /sodu? mnie już wQrv max ,więc [...]
MASA 2008 DIETA 2,5g białka na kg ciała 6g węglowodanów na kg masy ciała tłuszczy jak najmniej, wychodzi dziennie w granicach 30g-40g TRENING 1 Dzień (klatka barki) Klatka: -Rozpietki w skosie w gore 20,12,8-6 metoda 3-0-1-2 -wyciskanie sztangielek w skosie w gore 20,12,8,6+12-8redukcja metoda 3-2-1-1 -poręcze, pompki 3*12-6 m.3-2-1-1 Barki: - [...]
ja sobie kupiłem te ziarenka, sproszkowalem je i zalewam goraca woda i pije jak herbatke. w smaku nie jest najgorsze ale troche zgage powoduje. Dzialanie: hmm za wczesnie mowic ale wciskam w siebie mnostwo innych specyfikow i jestem nadal na enanie solo wiec to ze libido mam na max nikgo nie zdziwi i wiadomo ze to nie za zasluga ziólek :) ale [...]
Pisanie prac inżynierskiej na półmetku :brawo: Mało czasu na wszystko ale treningi i dieta cały czas trzymane! B-) Oczywiście jak to co roku w tłusty czwartek zjadłem parę pączków (w tym roku było ich 6 :lol: ) więc BYŁA PETARDA NA TRENINGU PLECÓW :smierc: Trening 12.02.2015 r. SFD/Images/2015/7/29/c25db9ed20e94bab9090234327c38541.jpg Plecy + [...]
dzieki Pawson! klatwa na tej bombie do 4kg max. zreszta to na oko, bo przestalem sie wazyc jak po miesiacu ani kg nie poszedł, mimo ze sylwetka na + caly czas jest lepiej, chociaz czasami tak jakby brakuje mi powietrza. no i cisnienie cały czas up. nie moge zmierzyc bo zapomnialem bterii kupic a mam tylko nadgarstkowy.. wiem wiem ze lipa, kupie [...]
[...] I który teraz jest intensywniejszy? "2)Czy ktos kto chce uzyskać tylko wysportowaną sylwetkę i pompe to wystarczy mu trening domowy górnych partii ciała (nóg nie mam jak i nie chce cwiczyc mam problem zdrowotny)" Da radę, ale tak jest trudniej niż "metodami silowniowymi" 3) Czy na takim treningu zrobi się mase? Takim tzn. [...]
w szafce ciagle trzymane przez 3 miechy ;s /edit Ale temperatura byla tak jak pisalem wyzej max 10-15C . I to tez pregnyl Zmieniony przez - Enan w dniu 2014-02-02 11:43:26
u mnie już wiosna ciepło max 8-) A u nas dzisiaj chłodniej i zawiewa żebyśmy sie nie zdziwili jak nas jeszcze gruba zima zaskoczy nigdy nic nie wiadomo ale mam nadzieje że już nie bedzie zimy %-)
Hehehe po vlcd lecę ciągle max 2 g wegli, aero jak zechce to robię, gym leci 4x week i jest hard. Masa będzie pozniej. Trzeba jakos dorównać bo 2014 rok sceny
[...] a w plecach nieraz brak prostowników dobrych. Klatkę, barki, ramiona można do woli przerzucać. I w sumie 4 dni to dobry pomysł. Dobijanie do nóg barków- nie bardzo, choć jak kto woli. Na barki musi być z jedno wielostawowe. Przy czym mówię tu o prawidzwym ćwiczeniu czyli np. military press, push press, jerk press itd. A takie dają w kość [...]
Cezi1987 widzę żeś bystra gadzina( ) odnośnie treningu dynamicznego więc mam kila pytań.Będę wdzięczny za pomoc A więc jak dobrze rozumie(według Ciebie) trening dynamiczny charakteryzuje się przede wszystkim: -dynamicznymi powtórzeniami(to oczywiste) -większą ilością powtórzeń np powyżej 12p??? czy jednak lepiej nie wychodzić poza to [...]
10 minut truchtu i od razu rozgrzewka(w biegu tez tak jak lipen napisal , przeplatanka itp) pozniej od razu 2x skip A 40m 2x skip C 40m 2x podskok zmienny 2x nozyce 40m 3x przebiezki 60m spokojnie przerwa 3` 2x100m max po 13sek przerwa 3` 2x120m max przerwa 3` moze byc?
no tak wiem lipen ale sprinterek gada ze ten trening: 10 minut truchtu i od razu rozgrzewka(w biegu tez tak jak lipen napisal , przeplatanka itp) pozniej od razu 2x skip A 40m 2x skip C 40m 2x podskok zmienny 2x nozyce 40m 3x przebiezki 60m spokojnie przerwa 3` 2x100m max po 13sek przerwa 3` 2x120m max przerwa 3` jest wytrzymalosciowo [...]
[...] max o 12 ostatnią tabletkę). Teraz za to mimo brania BSN mogłabym zasnąć nawet i teraz 8-) Tak samo jeśli chodzi o potliwość - na początku pociłam się dużo bardziej niż zwykle, teraz jest tak, jakbym niczego nie łykała. Więc jak dla mnie - bez rewelacji, jeśli chcesz testować na sobie, to próbuj, ja bym mimo wszystko poszukała czegoś innego.
buby77 /Blog/ Walka z Fatem
